Livsyoga och meditation hösten 2010

Måndag 20 september kl.17.15 startar en livsyogagrupp med högre tempo.75 minuter.
Måndag 20 september kl.19.00 en livsyogagrupp med ett lugnare tempo, passar även nybörjare. 75 minuter.
10 ggr med uppehåll för v.44.
800 kr kostar kursen. 640 kr för stud, pens, arbetssök. och långtidssjukskrivna.
Lokal: Hammarsalen, Folkets Hus, Sandviken.

Se hemsidan: www.efficasy.com

Vill du börja hösten med yogisk meditation är du välkommen till Åkerladan, Nygårds, Östanbyn.
Måndag 13 september kl.19. 90 minuter. 100 kr inkl.fika.


Anmälan till efficasy@hotmail.com

Varmt välkomna!
Maria Westerman
Int. cert. Livsyogalärare och Yogisk terapeut.

Mandala för fokus

Smultronställen i Gästrikland 12 Jädraås-Tallås järnväg och Valkalampi

Jädraås kan bli en rolig heldag för barnen med tågresa, Dockmuseum och dopp vid badplatsen Valkalampi där man badar i Jädraån.

Vegetarisk "sill" och vegansk sommarmat

Caroline fotograferar sina sillinläggningar. Recept hos Vegofamiljen. På Norrbackabloggen hittar man en helt vegansk sommarmeny med alkoholfri snaps.

Meditationscykel för att frigöra stress

Här är meditationerna från försommarens sista meditationstillfälle i Åkerladan, Östanbyn. Den första är för total avslappning av kropp och sinne.

-Stå still armarna efter sidorna.
Blunda. Känn varje spänning i kroppen och släpp den.
Börja att svänga, röra dig. Övergå i dans till musik 3-11 minuter.

-Stå still. Blunda. Klappa dig själv lätt över kroppen 3-5 minuter.

-Stå framåtlutad. Slappna av i alla muskler. Normal andning 3-5 minuter.

-Stå bakåtlutad med armarna hängande. Andas djupt. 1 minut.

-Sitt eller ligg ner och vila.

Meditation att frigöra stress

Håll händerna framför dig
Sätt alla fem fingertoppar mot andra handens fem fingertoppar.
Håll ögonen öppna 1/10-del, titta på nästippen.
Andas in och räkna till fem under tiden.
Håll andan och räkna till fem.
Andas ut och räkna till fem.
Fortsätt 5-11 minuter

Framgångsmeditation

Håll händerna i axelhöjd, armbågarna in mot sidan.
Öppna upp bröstkorgen.
Ögonen öppna 1/10-del.
Dra in naveln och säg mantrat Har.
Upplev att du är omsluten av ett försommargrönt skimmer.
Avsluta med att andas in och uppleva dig själv omsluten av det gröna ljuset.
3-11 minuter.

Smultronställen i Gästrikland 11 Ecke Hedbergs konstnärshem Tallbo

Längtar du efter en plats att bara sitta och njuta av sommaren, kanske fika med hembakt? Konstnären Ecke Hedbergs hem Tallbo är öppet på lördagar och söndagar under sommaren. Det ligger ett par mil norr om Sandviken i Kungsfors.
Dessutom finns ett av de trevligaste dassen. Det är också sommarkänsla!

Att gå in i sig själv

Inom din egen kropp finns blommor.
Varje blomma har tusen kronblad.
Det är en bra plats att slå sig ned på.
När du sitter där anar du skönheten,
inom kroppen och utom den,
går från trädgård till trädgård.

KABIR

Foto: Maria Westerman

Börnehave Louisiana

Många gånger när vi besökt konstmuséet Louisiana har vi önskat att våra barnbarn varit med. För att uppleva konsten, huset, trädgården och inte minst Börnehave som på ett enkelt och opretantiöst sätt låter barnen leka fram sin konstupplevelse. Det finns alltid en pedagogisk tanke bakom materialet som knyter an till den utställning som pågår. Och ändå så enkelt! Nu i maj kunde de följa med. Och det var roligt, inte bara för våra barnbarn, utan för alla de barn som konstmuséet kryllade av.

Icke-görandet Texter till yogapasset

Icke-görande är en medveten handling, som meditationen. När man medvetet stoppar alla aktiviteter för att vara helt och fullt närvarande. Släppa taget om görandet för att övergå i varandet. Inget mer behöver hända för att fullkomna det här ögonblicket. Det är vitt skiljt från lättja och passivitet mera som en present till dig själv.

Dagen skred fram...och se nu är det redan skymning och intet minnesvärt blivit utfört. Istället för att sjunga som fåglarna smålog jag åt min ständiga lycka.
så skrev Thoreau i Skogliv vid Walden när han suttit i dörröppningen för att bara se på naturen. Jon Kabat-Zinn : "Vem är i stånd att avgöra att hans förverkligande av en morgon i dörröppningen är något mindre minnesvärt, av mindre betydelse än ett helt livs jäktande då man knappt lägger märke till stillheten och rikedomen i det blomstande nuet?"

Jon Kabat-Zinn: Vart du än går är du redan där

Foto: Maria Westerman Vildapelallén mot Sörbygården