Bytesdag

Man kan närma sig yoga och meditation på många olika sätt. Jag har en vän som heter John. Han är en kreativ person som ständigt har projekt på gång inom konst, musik och film. Nyligen berättade han för mig att han lyssnat till en inspelning med regissören David Lynch (som bland annat regisserat tv-serien Twin Peaks). Det var inspirerande att lyssna till; Lynch talade bland annat om meditation – och menade på att det dagliga mediterandet var direkt avgörande för hans skaparlust. Enligt Lynch var den perfekta starten på en kreativ arbetsdag att först dricka en kopp riktigt gott kaffe och sedan meditera. Lynch’ ord hade väckt Johns intresse för att lära sig en meditationsteknik.

Själv har jag ägnat mig åt yoga och meditation under många års tid, därför erbjöd jag mig att introducera några olika övningar. John i sin tur, är riktigt grym på dataprogrammet Logic, vilket jag vill använda mig av för att spela in egen musik. Vi fick den lysande idén att träffas en kväll och utbyta kunskaper med varandra. I min lilla lya på Kungsholmen bryggde vi oss en varsin kopp riktigt gott kaffe. Sen lärde jag ut några grundläggande yogapositioner och meditationstekniker. Bara att sitta i meditationsställning visade sig vara en god behandling för Johns onda rygg. Efter det gick han igenom Logic med mig och visade många finesser. ”Kaffe och yoga, hör det verkligen ihop?” Kanske någon tänker. Men det är just det som är så fint – att man kan närma sig yoga och meditation på sitt eget sätt. Surrealistiska regissören David Lynch och svart kaffe blev en tändande gnista.
Brita Westerman

Rytmen i ett yogapass

I yogapasset vilar vi efter de enskilda yogaövningarna och har en lite längre vila på slutet av lektionen. Från yogan lär vi att ha samma rytm i veckan. Vi har en dygnsvila och en längre vila på helgen. Vilodagen, som inte måste vara en söndag, är till för vila, förnyelse, vördnad, vitalisering, rekreation, glädje och insikt.
Det samma gäller årets rytm.
Vilken är din egna personliga rytm? Hur vill du helst ha det på vilodagen? Är det vila eller mer vitalisering? Är det att lära nya saker eller är det avkoppling från information och nya intryck?
Maria Westerman

En sattvisk person

Någon frågar mig: Hur är en sattvisk person?
Enligt Deepak Chopra är en sattvisk person vänlig och tolerant, svarar med eftertanke. Undviker att kritisera andras svagheter. Tycker om lek och humor och är generös med komplimanger och presenter. Måttlig med allt. Tycker om att äta en mild och lättsmält mat och undviker salt, kött och socker. Älskar frukt, grönsaker, gröt till frukost,ris,sesamfrö, ingefära och källvatten.
Maria Westerman

När man är klar med det gamla

Jag har fått två kort som cirkulerat runt bland människor i över tio år. På det ena kortet står:
När man är klar med det gamla går man in i det nya.
På det andra kortet:
Brådska spärrar vägen mot målet.
Det verkar vara helt ovärderliga insikter.
Maria Westerman

Den vita svanen

I den yogiska meditationsgruppen i åkerladan gjorde vi denna vecka meditationen Den vita svanen.
-Håll händerna framför ansiktet med handflatorna utåt och sätter tummarna mot varandra i ögonhöjd.
-Vik ner fingrarna.
-Titta på dina tummar till du får en bild av dem på näthinnan när du blundar.
-Tänk Sat när du andas in och Nam när du andas ut. 3-11 minuter.
Meditationen som sägs vara flera tusen år gammal sätter oss i kontakt med en djup inre kunskap och visdom. Det blev en utmärkt början inför den kreativa visualiseringen om att möta sitt inre barn.
Maria Westerman

Mindfulness på yogisk grund

Nu i vår har vi haft en ny kurs med mindfulness på yogisk grund. Vi börjar med djup långsam andning med uppmärksamhet på ljuden omkring oss. Att komma direkt från arbetet, slå sig ner på en stol ute i gröngräset, bara andas och lyssna till vårens fåglar och alla naturliga ljud är något alldeles underbart som man kan se fram emot under hela dagen på jobbet. Så enkelt! Sätta sig ner och blunda och låta ljuden komma och passera. Sen gör vi en kroppsscanning för att öva uppmärksamhet och närvaro i ögonblicket. Kroppavläsningen övergår i ett lätt yogapass på stol med extra fokus på närvaro. Mellan varje tillfälle har alla deltagre haft en "mindfulnessdag" och vi berättar för varandra vad dagen inneburit och får lära oss av egna och andras erfarenheter. Genom mindfulness i vardagssituationer får vi lära känna oss själva och möta de attityder som en medveten närvaro tränar som:
-icke dömande, varken oss själva eller andra.
-tålamod, vi är här istället för på väg till något bättre.
-öppenhet för nya möjligheter.
-tillit, både till dig själv, dina känslor och till andra.
-inte sträva, vi ska ingenstans just nu.
-acceptans, se verkligheten som den är. Vi bedömer situationer och måste ibland gå genom faser av förnekelse, sorg,ilska innan vi accepterar.
-våga släppa taget, om situationer, ägodelar, människor.

Till varje kurstillfälle får man något att öva extra på till nästa gång som att uppleva en stund utan att välja eller att lyssna så att jag riktar hela min uppmärksamhet på den som talar. Påverkar det mitt svar?

Vi avslutar varje kurstillfälle med en yogisk meditation som man kan använda i vardagen som Sa ta na ma eller Ra ma da sa.
Det är minfulness på yogisk grund.
Maria Westerman

Yogaskolor

Många elever frågar ofta om olika yogaskolor, vad det är för skillnader, vilka som är att föredra osv? Det bästa är om man kan prova på olika sortens yoga för att se vad som passar en själv. På Harnams Yogafestival på Öland i sommar finns det möjlighet att testa flera sortens yoga. Se www.harnam.nu
Det finns många sätt att finna en andlig träning som fungerar bra, för mig är det viktigt att det är en klassisk yogaform som bygger på en gammal kunskapstradition som kundaliniyogan gör.
I senaste numret av Topphälsa kan man läsa om den nya lugna Yin-yogan. I artikeln ges det prov på fyra Yin-yogarörelser. De hör alla till de vanligaste rörelserna inom kundaliniyoga med dess mångtusenåriga tradition.
Maria Westerman

Meditation tillsammans med björktrastar och lärkor

Terassdörrarna kunde stå på vid gavel på Åkerladan, så att solen lyste in på våra ansikten och vi kunde till fullo njuta av naturen och den härliga tid som just börjat.
Vi inledde med SA RE SA SA. Rörelsen där vi för ner det oändliga i jorden för att det sedan ska växa och slå ut som en blomma kändes alldeles vårriktig. När vi tystnade och satt kvar i meditation tog vårfåglarna över konserten. Det är en sann lycka att på vårkvällen få sitta ner, sluta ögonen och bara njuta av fågelsången. Välbefinnandet lägger sig som bomull i bröstet och dagens orosmoln seglar iväg.
Ja, just! Nu minns jag vad som är viktigt i livet! Att andas, vara närvarande och njuta av ögonblicket.

Sat Nam Torstendotter lärde för många år sedan ut på en kurs i Gävle att pumpa med magen under SA RE SA SA-meditationen. "Prova att göra den här meditationen 5 minuter i 40 dagar, så får du se vad som händer". Jag började dagen efter och höll ut i 40 dagar och 40 dagar till och lite till. Till slut hade jag gjort den tillsammans med två andra övningar i 500 dagar. För mig blev det en avgörande insikt vad det innebär att följa en andlig daglig disciplin. Med det följer ofta en förmåga att göra en verklighet av andra saker man längtar efter i livet.
Av alla de tankar vi tänker under dag så fångar egot upp en del tankar som kan övergå att bli en känsla. Av alla de känslor vi har så omvandlas några till att en längtan föds inom oss. Några av de saker vi längtar efter kanske vi lyckas att realisera och skapa något av. Som en motor i det ibland hårda arbete som krävs för att förvandla en längtan till verklighet är den dagliga andliga disciplinen.

Sedan gjorde vi "Framgångsmeditationen" som finns i yogapasset för den 5:e kroppen och efter meditationen funderade gruppen en stund över framgång. Att framgång betyder väldigt olika saker för människor. För mig betyder framgång just den möjligheten att ha fått realisera en längtan. En möjlighet att bygga upp något och gärna tilsammans med andra.
Maria Westerman

Ny meditationskurs i Åkerladan

Fullmånen lyser över Åkerladan och en ny meditationskurs har startat. Vi gör en meditation för hjärnan som Bhai Himat lärt ut.
-Ögonen öppna 1/10. Titta på näsan.
-Fokus på hjässan.
-Sitt med handflatorna rakt upp. Håll ihop fingrarna två och två.
-10 sniff in. Håll andan och säg mantrat tyst för dig själv: Aad such, Jugad such, habihee such, Nanak hoseer bhee such.
-10 sniff ut.Börja sedan om i 11- 31 minuter.
Att titta på näsan och ha fokus på hjässan samtidigt är ganska svårt. Prova!

Vi avslutar med Ra Ma Da Sa i 31 minuter. Det healingmantrat hjälper dig att tänka positivt om dig själv och din egen självläkande förmåga.
Maria Westerman

Yogisk vårstädning

En yogisk vårstädning erbjuder Lil-Marie Sandin, kundaliniyogalärare i Gävle lördag -söndag 10-11 maj i IOGT-lokalen i Strömsbro. Det kostar 650:- att vara med på yoga, meditation oh tyst vandring, vegetarisk gryta och frukost.
Anmälan till lil-mariesandin@hotmail.com