Meditation för hjärtat

Sitt i lätt meditationsställningn eller på en stol. Rak i ryggen. Lägg vänster hand mot bröstet och höger hand ovanpå. Lägg din tanke, din uppmärksamhet innanför dina händer. Precis som dina händer är ett fågelbo där du håller ditt hjärta ömt och försiktigt. Andas en djup långsam andning och tänk på ditt hjärta med kärlek.

 Lyssna på ett mantra:

Guru Guru Wahe Guru eller Ra Ma Da Sa här med Snatam Kaur eller på en lung vacker musik som du tycker mycket om. 11 minuter

Målning: Maria Westerman

Meditation för hjärtat

Lätt meditationsställning. Pressa handflatorna mot varandra i höld med hjärtat. Korsa tummarna.Sträck upp armarna 60 grader, för tillbaka armarna och fortsätt. Slutna ögon. 11 minuter
Mantra: Aad Guray Nameh Snatam Kaur
Akvarell: Maria Westerman

Musik på yogapassen

Här har jag lovat mina yogaelever att skriva vilken musik vi lyssnat på under de senaste yogapassen:
Women´s Yoga Music. Bland annat: Aadays Tisai Aadays
Lex van Someren: Aum Mantras. Bland annat: Om
Snatam Kaur: Liberation´s doors. Bland annat: Mother´s Blessing
Snatam Kaur: Live in concert. Bland annat: Ong namo

Meditation mot stress

-Sitt i lätt meditationsställning.
-Pressa fingrarna mot varandra, alla fingrar pekar uppåt, det ska vara luft mellan handflatorna. Håll händerna i höjd med hjärtat.
-Andras in räkna till 5 (ca 5 sekunder)
Håll andan räkna till 5. Andas ut räkna till 5.

-Andas bara genom näsan.
-Ha ögon öppna 1/10. Kika på näsan.
-11 minuter
-Andas ut håll andas, räkna till 10. Ytterligare en gång.
-Blunda, lägg ner händerna och vila.