Meditativ gång Thich Nhat Hanh

Vårt sanna hem är det innevarande ögonblicket.

Vad är meditativ gång?

Det är när man går sakta och avspänt. ler en smula och lämnar sorger och bekymmer bakom sig.
Thich Nhat Hanh säger i sin bok: Varje steg väcker svalkande vind;
"Vi är nästan alltid upptagna av det förgågna eller av framtiden. När vi är uppmärksamma i nuet fördjupas vår förståelse och vi fylls av glädje och kärlek. Uppmärksamhetens frö finns i var och en av oss men vi glömmer att vattna. Vi tror att lyckan finns i framtiden eller bakom oss - vi rör inte vid den ro och glädje som finns tillgänglig just nu"

Var uppmärksam på varje andetag. hur många steg du tar när du andas in och när du andas ut. Andas in 1,2.3 steg Andas ut 1, 2, 3, 4. Prova själv! I en uppförsbacke kanske du bara tar två steg?

Att gå meditativ gång är som att öppna ögonen och ge näring till kroppen och sinnet.

Meditation för hjärtat

Sitt i lätt meditationsställningn eller på en stol. Rak i ryggen. Lägg vänster hand mot bröstet och höger hand ovanpå. Lägg din tanke, din uppmärksamhet innanför dina händer. Precis som dina händer är ett fågelbo där du håller ditt hjärta ömt och försiktigt. Andas en djup långsam andning och tänk på ditt hjärta med kärlek.

 Lyssna på ett mantra:

Guru Guru Wahe Guru eller Ra Ma Da Sa här med Snatam Kaur eller på en lung vacker musik som du tycker mycket om. 11 minuter

Målning: Maria Westerman

Meditation för hjärtat

Lätt meditationsställning. Pressa handflatorna mot varandra i höld med hjärtat. Korsa tummarna.Sträck upp armarna 60 grader, för tillbaka armarna och fortsätt. Slutna ögon. 11 minuter
Mantra: Aad Guray Nameh Snatam Kaur
Akvarell: Maria Westerman

Meditation mot stress

-Sitt i lätt meditationsställning.
-Pressa fingrarna mot varandra, alla fingrar pekar uppåt, det ska vara luft mellan handflatorna. Håll händerna i höjd med hjärtat.
-Andras in räkna till 5 (ca 5 sekunder)
Håll andan räkna till 5. Andas ut räkna till 5.

-Andas bara genom näsan.
-Ha ögon öppna 1/10. Kika på näsan.
-11 minuter
-Andas ut håll andas, räkna till 10. Ytterligare en gång.
-Blunda, lägg ner händerna och vila.

En oroande rogivande sång om kärlek

"Att meditera är att dra sig in från periferin in mot centrum, från splittring till samling och helhet. Det finns många former och metoder för meditation och alla har samma syfte; att under lätta för männsikan att komma till sin mitt, att vara sammanhållen och hel. Ut i allt vidare cirkalr dras vi av bara farten. Att ta sig inåt är som att gå mot strömmen. Vi skulle knappast göra det om inte någon lockade oss till sig med sin oroande, rogivande sång om kärlek."

Ur Margareta Melins Vindens barn

Geshe Pema Dorjee till Gävle

Söndag 3 okt: Samtal om medmänsklighet och buddhistisk livssyn. Kl. 13.00 - 14.30 i Sjömanskyrkan i Gävle. Utrymme för dina frågor! Pema kommer också att berätta om sina olika projekt. Vi stödjer hans arbete med en donation på minst 100:- per person.
Kl. 15-17 Ett fördjupat samtal om buddhismen, om Tibet och en gemensam meditation. StyrkeBalans yogastudio, N. Kopparslagargatan 9. Mer information och anmälan till: eva@styrkebalans.nu

Foto: Maria Westerman

Meditationscykel för att frigöra stress

Här är meditationerna från försommarens sista meditationstillfälle i Åkerladan, Östanbyn. Den första är för total avslappning av kropp och sinne.

-Stå still armarna efter sidorna.
Blunda. Känn varje spänning i kroppen och släpp den.
Börja att svänga, röra dig. Övergå i dans till musik 3-11 minuter.

-Stå still. Blunda. Klappa dig själv lätt över kroppen 3-5 minuter.

-Stå framåtlutad. Slappna av i alla muskler. Normal andning 3-5 minuter.

-Stå bakåtlutad med armarna hängande. Andas djupt. 1 minut.

-Sitt eller ligg ner och vila.

Meditation att frigöra stress

Håll händerna framför dig
Sätt alla fem fingertoppar mot andra handens fem fingertoppar.
Håll ögonen öppna 1/10-del, titta på nästippen.
Andas in och räkna till fem under tiden.
Håll andan och räkna till fem.
Andas ut och räkna till fem.
Fortsätt 5-11 minuter

Framgångsmeditation

Håll händerna i axelhöjd, armbågarna in mot sidan.
Öppna upp bröstkorgen.
Ögonen öppna 1/10-del.
Dra in naveln och säg mantrat Har.
Upplev att du är omsluten av ett försommargrönt skimmer.
Avsluta med att andas in och uppleva dig själv omsluten av det gröna ljuset.
3-11 minuter.

Att gå in i sig själv

Inom din egen kropp finns blommor.
Varje blomma har tusen kronblad.
Det är en bra plats att slå sig ned på.
När du sitter där anar du skönheten,
inom kroppen och utom den,
går från trädgård till trädgård.

KABIR

Foto: Maria Westerman

Icke-görandet Texter till yogapasset

Icke-görande är en medveten handling, som meditationen. När man medvetet stoppar alla aktiviteter för att vara helt och fullt närvarande. Släppa taget om görandet för att övergå i varandet. Inget mer behöver hända för att fullkomna det här ögonblicket. Det är vitt skiljt från lättja och passivitet mera som en present till dig själv.

Dagen skred fram...och se nu är det redan skymning och intet minnesvärt blivit utfört. Istället för att sjunga som fåglarna smålog jag åt min ständiga lycka.
så skrev Thoreau i Skogliv vid Walden när han suttit i dörröppningen för att bara se på naturen. Jon Kabat-Zinn : "Vem är i stånd att avgöra att hans förverkligande av en morgon i dörröppningen är något mindre minnesvärt, av mindre betydelse än ett helt livs jäktande då man knappt lägger märke till stillheten och rikedomen i det blomstande nuet?"

Jon Kabat-Zinn: Vart du än går är du redan där

Foto: Maria Westerman Vildapelallén mot Sörbygården

Meditationsplats på Furillen

Breathwalk till Meditationsplatsen lördag 26 september

Välkomna till Breathwalk till Meditationsplatsen på Östanbynskogen utanför Sandviken lördag 26 september kl.10 Yogisk meditation. Inga förkunskaper krävs.
Där Linnéan faktiskt blommar.
Samling på gården Fjärsmansgatan 3 A kl.10
Ta med lite fika och stövlar eller grova skor behövs.
Vid regn mediterar vi inomhus i Åkerladan, samma adress.
Ingen kostnad. Anmälan till efficasy@hotmail.com
eller 073/ 721 46 04

Meditationsplats funnen

En kulle med utsikt åt fyra vädersträck i gles och vacker skog. Fyra brädor att sitta på i en cirkel. 20 minuter att gå från Forsbackastigen i Östanbyn. Inspirerad av trädgårdskursen med Simon Irvine, att hitta en plats i skogen för vila och kontemplation både för sig själv och andra.

Live and let live

When you know that you are doing the right thing and are in the right place you radiate joy and freedom.

You will learn to live and let live, and no longer feel that your way is the only way. You will never again feel dogmastic about anything, but very quietly and confidently go your way doing what you feel is right for you.

Från Eileen Caddys Opening Door within. 365 meditations from Findhorn

Målning: Maria Westerman

Meditationskväll Åkerladan 20 augusti

Yogisk meditation i Åkerladan,Östanbyn utanför Sandviken torsdag 20 augusti kl.19
100:- inkl. the´och smörgås. Mer info
Anmälan till efficasy@hotmail.com
Varmt välkomna!
Maria

Maharishi on Twitter

Maharishi on Twitter

Yogisk meditation i Åkerladan

Nästa tillfälle för yogisk meditation i Åkerladan, Östanbyn blir torsdag 28 maj kl.19.
Anmälan till efficasy@hotmail.com

Meditationsmanifestation mot våld i Stockholm

Meditation - en nyckel att komma till rätta med det ökade våldet, skriver Anna Bornstein i tidskriften Norbu. Hon bjuder och bjuder in till Manifestation på Mynttorget i Stockholm lördag 30 maj kl.14.30 - 15.30.

"Med vår meditation vill vi påminna om icke-våldets möjligheter, bidra till att läka ut våldet i alla dess former...Erfarenheten och den moderna vetenskapen visar på sambandet mellan vår yttre och vår inre värld. Våldet i samhället är till stor del beroende av våra tankar och känslor, vårt omedvetna psyke...Genom meditation kan vi utveckla ett större lugn och stifta fred med oss själva. Vi kan också hitta och omvandla de våldskapande osakerna, våra svåra känslor, frustration, besvikelse, rädslor och negativa självbilder."
Anna Bornstein skriver också:"Välkommen att stödja vår manifestation med din lugna, tysta närvaro."

Mandala for meditation Maria Westerman

Meditation för ökad intuition

Här är meditationen från måndagens yoga:
Sträck ut dina pekfingrar och böj de andra fingrarna. Lägg pekfingrarna så att de bildar ett kryss och håll händerna i höjd med naveln. Vänster hand under.
Andas in genom näsan och andas ut genom en rund mun en luftstråle rakt ner på pekfingrarna. Blunda, ha fokus på en punkt mellan ögonbrynen. Tänk SAT när du andas in och Nam när du andas ut.
Högst 11 minuter.

Meditationen är läkande, balanserar hjärnan och ger ny energi.