Sitt i lätt meditationsställningn eller på en stol. Rak i ryggen. Lägg vänster hand mot bröstet och höger hand ovanpå. Lägg din tanke, din uppmärksamhet innanför dina händer. Precis som dina händer är ett fågelbo där du håller ditt hjärta ömt och försiktigt. Andas en djup långsam andning och tänk på ditt hjärta med kärlek.
Lyssna på ett mantra:
Guru Guru Wahe Guru eller Ra Ma Da Sa här med Snatam Kaur eller på en lung vacker musik som du tycker mycket om. 11 minuter
Målning: Maria Westerman
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar