When you don´t know what to do

Två av förra veckans yogiska meditationer i Åkerladan kan hjälpa till i situationer när man är upprörd, arg, ledsen eller när man är rådvill och har svårt att fatta ett beslut. Den första heter "When you don´t know what to do" en meditation efter Yogi Bhajan och det är en andningsmeditation där man omväxlande andas genom näsan och munnen. "Det lugna hjärtats meditation" hjälper bidrar också till en känslomässig balans i svåra situationer. Vänster hand på hjärtat. Höger hand pekar uppåt, med handflatan utåt,tummen viks över lillfingernageln. Andas in långsamt och håll andan, andas ut långsamt och håll andan.Vi gjorde meditationen i 31 minuter men det kan vara lagom att börja med 11 minuter.

Den här kvällen gjorde vi också Ra Ma Da Sa meditationen för helande till sig själv och andra, som också kan hjälpa till under svåra perioder. Sitt med handflatorna öppna, vända uppåt i 5 - 31 minuter och rabbla mantrat. Prova gärna att använda den här meditationen 5 minuter varje dag i 40 dagar. Se vad som händer! Avsluta med att tänka på någon och lägg sedan dina händer över hjärtat för din egen läkning.

Det är ett meditionstillfälle kvar före jul, måndag 3 december kl.19

Maria Westerman

Maria Westerman

Meditation i åkerladan

Snön yrde kring fönstren på åkerladan igår kväll. Månen var dold bakom en mörk himmel så vi hade tänt maschaller som lyste upp en liten stig i snön. Det var i alla fall varmt i meditationsrummet. Först använde vi Maha Mrityunjaimantrat i 17 minuter och sträckte upp armarna växelvis. Det är en meditation för ökat självförtroende som Guru Dharam lärt ut.

Sedan gjorde vi Kirtan Kriya i 31 minuter. Det är en verkningsfull meditation inom kundaliniyoga som både kan hjälpa en att helas känslomässigt och gå vidare i livet. Den hjälper till att rena tankar och länma oavändbara tankesätt bakom sig. Den kan rensa ut effekten av relationer man lämnat. Man använder mantrat Sa ta na ma, återfödelsens eviga kretslopp.

Nästa meditationstillfälle i Åkerladan blir torsdag 22 november och det sista för i år är flyttat till måndag 3 december.

Maria Westerman

Kerstin frågar om yogisk kost

Kerstin,20 år har frågat hur man får tips på vad som är bra att äta beroende på vem man är?

Inom ayurveda, som är ett indiskt sätt att se på människors hälsa kan man få råd om kost som är anpassad efter den personlighetstyp man har. Den yogiska terapin ger råd som utgår från personens särskilda behov. Så jag ger gärna tips till dig om en kost anpassad till din person.

Rent allmänt består en yogisk kost av frukt, grönsaker, bönor, linser, bröd och mjölkprodukter. Man behöver inte vara vegetarian för att utöva yoga men yogan rekommenderar en vegetarisk kost. Det vi äter påverkar oss också på ett mentalt plan och en färsk, lokalproducerad kost är bättre är färdigproducerad mat. Hur man äter har också betydelse. Att vara närvarande även i måltiden, inte stressa och försöka njuta av maten kan ha stor betydelse för kroppens förmåga att ta upp näring.

Maria Westerman

7 tecken till förändring

Läs om 7 tecken till förändring som kan uppenbara sig när man tränar yoga på www.svenskyoga.se
Maria Westerman

Paramahansa Yogananda

"Is there a force that we can call upon to give health, happiness and enlightment? The saints and sages of India tech that there is such a power. They have demonstrated the efficasy of truth principles that will work for you too, if you give them a fair trial.
Ur "The law of sucess"
Paramahansa Yogananda

A path with heart

"Don´t believe what others say, not even the Buddha, see for yourself what brings contentment, clarity and peace.
That is the path for you to follow"
Jack Kornfield

"Does this path have a heart? If it does, the path is good. If it doesn´t it´s of no use."
Carlos Castaneda

"In this life we cannot do great things, we can only do small things with great love."
Moder Teresa

Förslag till meditation:
"A meditation on loving-kindness"
Repetera för dig själv i 20 minuter, en eller två gånger dagligen under 40 dagar.
Sitt i en bekväm ställning och slappna av så mycket du kan.
Repetera följande fraser och rikta orden till dig själv.

May I be filled with loving kindness.
Mat I be well.
May I be peaceful and at ease.
May I be happy.

Från J.Kornfields "A path with heart

Höstlov

Den här veckan har Efficasy inga yoaggrupper i varken Sandviken eller Gävle. Jag ska passa mitt barnbarn och delta i Sacred Music Festival i Uppsala nya konserthus. Bland annat lyssna på Jan Garbarek som jag lyssnat på en gång tidigare under en frankrikeresa i Orleans. Jag ser verkligen fram emot konserterna och de seminarier om sacred music som festivalen också består av. Många som tränar yoga vet vilken oerhörd betydelse musiken har för den totala upplevelsen av ett yogapass och som en möjlighet till fördjupad avslappning. Yogi Bhajan ville att vi ska sjunga inom kundaliniyoga. "I länder som männsikorna sjunger mycket har de lättare att försvara sig". Sång ger kraft och glädje!
Du får uttrycka dig!
Ses nästa vecka!
Maria Westerman

Meditationsrum av en åkerlada.

I åkerladan står längst nere i backen har vi inrett ett meditationsrum med plats för cirka 15 personer. I torsdagskväll hade vi den andra sammankomsten med yogisk meditation. Det är en fantastisk känsla att samlas för att meditera och sjunga kraftfulla mantras. Vi avslutar kvällen med the och den skarpa fullmånen lyste på vägen tillbaka.

Här kommer ett förslag till en kvällsmeditation:
Vänster hand över hjärtat, tummen pekar rakt upp. Slut om tummen med höger. Blunda och lyssna på meditativ musik, fokusera på din djupa och långsamma andning. Ca 11 minuter.

Meditaton is when the heart is open and the mind is still".

"Heartcenter is the only center worth living for". Yogi Bhajan
Maria Westerman

Frågor

Hej alla!
Här får ni gärna ställa frågor om Kundaliniyoga, meditation och yogisk terapi. Det går också bra att fråga om kost och annat som hör till den yogiska livsstilen.
Många gånger är de funderingar man har av allmän karaktär så att svaret kan intressera flera personer.
Du får också även kommentera yogapass och meditationer du tagit del av. Hur kändes den senaste meditationen? Berätta om din egen yogaträning!
Välkomna!

Maria Westerman
Int.cert.Livsyogalärare
Yogisk terapeut
Medlem av Int. Ass Yogaterapist